10 mandamentos para acordar feliz

Publicado em 3 de outubro de 2007, quarta-feira.

1º - Crie uma rotina
Desperte e vá para a cama no mesmo horário diariamente - até no fim de semana - assim você criara uma forma de dormir na hora correta.

2º - Tenha calma durante a noite
Constitua um limite de uma hora antes de dormir para as atividades cansativas, como exercícios, conversas animadas e internet. Trabalhar ou se alimentar na cama afasta o sono.

3º - Procure não dormir durante o dia
A soneca depois do almoço é benéfica e garante o descanso indispensável para enfrentar o trabalho no dia-a-dia. Mas, se passar dos 40 minutos, pode atrasar o sono noturno.

4º - Pouca luz durante o sono
A luz prejudica a produção de melatonina, hormônio que leva ao sono e só é produzido no escuro. Se você despertar durante a noite, procure manter os olhos fechados.

5º - Ainda não dormiu? Calma...Tenha paciência!
Se você não conseguiu dormir em 15 minutos, o aconselhado é se levantar, ler um livro ou escutar música. E retornar para a cama assim que sentir sono.

6º - Dê tempo à digestão, não vá dormir logo após comer
Respeite o processo digestivo, pois ele demora de duas a três horas. Espere para deitar. E lembre: café, chá preto, refrigerante, bebida alcoólica e cigarro tiram o sono!

7º - A noite tome um banho quente
Isso aumenta a temperatura do corpo, relaxa e facilita o sono mais profundo.

8º - Faça exercícios diariamente... Movimente-se!
Exercícios físicos com regularidade ajudam a dormir melhor. Mas evite perto da hora de dormir.

9º - Não leve problemas para a cama
Evite pensar nas tarefas do dia seguinte, pense em coisas boas.

10º - Cama foi feita para dormir, ela não é poltrona
Não fique muito tempo deitado, você acabará sem sono.

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