Dieta para perder peso

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perder peso

A perda de peso está vinculada a uma reeducação alimentar. A dieta para perda de peso foi desenvolvida por especialistas com o objetivo de reduzir massa gorda fornecendo as calorias diárias necessárias para uma pessoa adulta. É importante lembrar para que a dieta tenha efeito é necessária perseverança e paciência.

Café da manhã:

– 3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).
– 1 fatia de queijo magro.
– 1 copo de leite desnatado.

Lanche matinal:

– 1 fruta (uma fatia de mamão / uma maça / uma pêra pequena / um pêssego pequeno).

Almoço:

– 100g de carne de peixe ou galinha (grelhados).
– 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim / batata doce ou inglesa).
– 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta).
– 2 vegetais (brócolis / couve-flor / palmito / pepino / rabanete / repolho/ tomate).
– Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena / duas fatias de abacaxi / uma goiaba / uma fatia de melão).

Lanche vespertino:

– 1 fruta (uma banana / um figo / uma caqui / meio abacate pequeno) ou um iogurte integral.

Jantar:

– 1 xícara de café com leite desnatado.
– 2 fatias de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).
– 1 fatia de queijo magro.
– 1 fatia de chester ou peito de peru.
– 1 fruta (uma tangerina pequena / seis morangos / uma fatia de melancia / um kiwi).

Antes de deitar:

– 1 fruta (uma fatia de manga / um cacho de uva pequeno / um pêssego pequeno).

A dieta para perder peso terá efeito se seguida mantendo a proporção correta dos alimentos e acompanhada da prática de exercícios físicos.

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