Dieta alimentar hipocalórica

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Dieta alimentar hipocalórica

A dieta alimentar hipocalórica é uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição. Essa dieta deve ser seguida mantendo a proporção correta dos alimentos e acompanhada da prática de exercícios físicos.

Café da manhã:

– café, chá ou mate
– 1 copo de leite desnatado ou uma fatia de queijo
– 1 pão pequeno (50g) (ou 2 bolas “cream-cracker” / ou 2 fatias de pão integral)

Lanche matinal:

– 1 fruta (uma banana / duas fatias de abacaxi / uma laranja média / uma fatia de mamão)

Almoço:

– 150g de carne de vaca, peixe ou galinha (grelhados)
– 2 colheres de sopa de arroz cozido ou massa (sem gordura)
– legumes e verdura (alface / beterraba / cebola / cenoura / pepino / repolho/ tomate) à vontade
– 1 fruta (1/4 abacate / uma ameixa / uma tangerina média / um figo / uma fatia de melão)

Lanche vespertino:

– café, chá ou mate
– 2 bolas “cream-cracker” ou 2 fatias de pão integral

Jantar: 

– caldo de carne ou galinha magra com legumes ou verdura com pão (50g)
– legumes e verduras (abóbora / aipo / aspargo / brócolis / espinafre / chuchu / couve-flor)
– 1 fruta (uma goiaba média / um kiwi / meia maça / uma fatia de melancia / um pêssego)
OU
– café com leite desnatado
– 1 pão (50g)
– 1 fatia de presunto
– 1 fatia de queijo
– 1 fruta (uma goiaba média / um kiwi / meia maça / uma fatia de melancia / um pêssego)

Antes de deitar:

– 1 copo de leite desnatado ou uma fruta

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