12 cardápios para uma dieta alimentar hipocalórica

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dieta alimentar hipocalórica

Que fazer uma dieta e não sabe por onde começar? Se liga nas dicas que nós reunimos para seguir uma dieta alimentar hipocalórica!

Embora sejam consideradas vilãs pela grande maioria das revistas de moda, as calorias são extremamente importantes para a nossa saúde. Isso porque são elas que fornecem a energia necessária que seu corpo precisa para funcionar.

Ingerir mais calorias do que você consegue queimar significa que você estocará o resto no seu corpo. Por outro lado, ingerir uma quantidade inferior fará com que você queime o excesso.

Agora, você sabe em qual desses casos você estará seguindo uma dieta alimentar hipocalórica?

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O que é uma dieta alimentar hipocalórica?

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Seguir uma dieta alimentar hipocalórica JAMAIS significa isso, viu!

Vamos por partes!

Primeiramente, é importante que definamos o que é uma dieta. Você pode até estar pensando “é uma forma de emagrecer por meio da alimentação“. Porém, essa é apenas uma parte da resposta.

De acordo com o Jornal de Medicina Nutricional, a palavra ‘dieta’ se refere à quantidade de comida ingerida por alguém. A dieta está intimamente ligada à saúde e qualidade de vida de um indivíduo.

Isso acontece poque é por meio da alimentação que conseguimos os nutrientes e vitaminas essenciais para o funcionamento do corpo humano. Em outras palavras, fazer dieta significa adaptar a sua alimentação e nutrição por motivos de saúde ou manutenção do seu peso.

Ou seja, isso não necessariamente significa diminuir a quantidade de calorias ingeridas. Por exemplo, em casos em que a pessoa está abaixo do peso, fazer dieta pode significar aumentar a quantidade de calorias ingeridas.

Entretanto, no caso de uma dieta alimentar hipocalórica, isso significa que você deverá reduzir a quantidade de calorias ingeridas!

A dieta alimentar hipocalórica é uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição. Essa dieta deve ser seguida mantendo a proporção correta dos alimentos e acompanhada da prática de exercícios físicos.

Agora, sem mais delongas, vamos às 12 sugestões de cardápio para você seguir uma dieta alimentar hipocalórica. Se liga só!

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Café da manhã

OPÇÃO 1
  • 1 xícara de café, chá ou mate
  • 1 fatia pequena de pão integral com uma fatia de queijo
OPÇÃO 2
  • 1 copo de leite desnatado
  • 2 bolachas de água e sal

Lanche da manhã

OPÇÃO 1
  • 1 banana ou 2 fatias de abacaxi
OPÇÃO 2
  • 1 laranja média OU 1 fatia de mamão

Almoço

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É muito importante comer de tudo!
OPÇÃO 1
  • 1 bife bovino grelhado
  • 2 colheres de sopa de arroz cozido
  • Salada à vontade (alface, beterraba, cebola, cenoura, repolho, etc.)
  • Sobremesa: 1 fruta (ameixa, tangerina média, figo, fatia de melão, etc.)
OPÇÃO 2
  • 1 bife pequeno de frango grelhado
  • 1 porção pequena de massa sem molho
  • Salada à vontade (alface, beterraba, cebola, cenoura, repolho, etc.)
  • Sobremesa: 1 fruta (ameixa, tangerina média, figo, fatia de melão, etc.)

Lanche da tarde

OPÇÃO 1
  • 1 xícara de café preto sem açúcar
  • 2 bolachas de água e sal
OPÇÃO 2
  • 1 xícara de chá sem açúcar
  • 1 fatia de pão integral

Jantar 

OPÇÃO 1
  • 2 conchas de caldo de carne ou de frango com legumes ou verduras
  • 2 fatias de pão integral
OPÇÃO 2
  • 1 bife de frango pequeno e grelhado
  • Salada verde à vontade

Dicas para seguir uma dieta alimentar hipocalórica

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Sempre consulte um profissional de saúde antes de seguir uma dieta, viu!

Seguem abaixo algumas dicas que vão ajudar você a seguir essa dieta alimentar hipocalórica!

  • Diminua o tamanho das porções
  • Faça as refeições em um prato menor
  • Procure preparar as suas refeições
  • Opte por grelhados ao invés de fritos
  • Procure substituir o açúcar pelo adoçante
  • Coma de tudo, mas em pequenas porções
  • Quando se sentir satisfeito, pare de comer
  • Evite repetir os pratos
  • SEMPRE busque o acompanhamento nutricional
  • Não siga uma dieta alimentar hipocalórica por mais de 4 semanas

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Você conhece alguma outra dica? Deixe seu comentário aqui embaixo pra gente!

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