Dieta da Gestante

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dieta da gestante

Uma alimentação adequada evita riscos e gera menos complicações durante a gestação e o parto. Mulheres dão à luz a bebês maiores e mais saudáveis. Uma dieta balanceada é um dos elementos mais importantes para se assegurar o futuro da mãe e do bebê.

As mulheres que entram na gestação no peso ideal e ganham entre 11 e 15 kg têm menos problemas do que as que ganham mais ou menos que isso. Se a gestação é múltipla, deve-se ganhar pelo menos 4,5 kg adicionais.

O peso ganhado durante a gestação representa o peso do feto e das partes do organismo que suporta o desenvolvimento dele. O volume sangüíneo aumenta em 50% ou mais e as mamas também crescem. O organismo ainda constrói reservas para sustentar o crescimento rápido do bebê e para proporcionar energia para o trabalho de parto e amamentação.

Se a mãe estiver abaixo do peso quando ficar grávida, um aumento de 12 a 18 kg é o indicado. Se estiver acima do peso, esse aumento deve ser de 7 a 12 kg. O peso deve aumentar gradativamente. No final do terceiro mês, deve ser esperado um ganho de 1 a 2 kg. Nos meses subseqüentes, o ganho deve ser de aproximadamente 450 gramas por semana.

A dieta ideal para as gestantes é aquela que mantém todos os nutrientes para a formação do bebê. Veja algumas dicas abaixo:

– Consumir folhas cruas em forma de saladas, temperadas com limão.

– Evitar excessos de gorduras e açúcares.

– Consumir ao menos uma vez ao dia grãos de feijão, lentilha, grão de bico ou ervilhas.

– Consumir 4 tipos de frutas ao longo do dia, em forma de suco ou ao natural.

– Ingerir pelo menos 1 litro e meio de água durante o dia.

– Comer devagar, mastigar bem os alimentos.

– Fracionar a dieta, fazendo no mínimo 5 refeições diárias em horários regulares.

– Aumentar a ingestão de fibras através do uso de cascas, bagaços, sementes de frutas e verduras cruas.

– Consumir bastante líquido ao longo do dia, entretanto, deve-se evitar o consumo de líquidos durante as refeições que tiverem um maior volume de alimentos.

– Evitar o consumo de bebidas alcoólicas (afetam o desenvolvimento do feto).

– Evitar os excessos que são predisponentes à formação de gases, como grãos, repolho, couve flor, refrigerantes.

– Não sentar ou deitar logo após as refeições.

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