Comece a sua dieta para perder peso HOJE mesmo!

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dieta para perder peso

Responda rápido: quantas dietas para perder peso você já fez na vida?

Provavelmente muitas não é mesmo! 

Pois é! 2019 está aí, e com ele, a vontade de começar uma nova dieta. O problema mesmo é começar a bendita dieta, não é mesmo? 

Mas não se preocupe se você não consegue. Na verdade, você está longe de estar só!

Por isso, no artigo de hoje nós vamos te dar um help para começar o ano firme e forte no seu propósito de começar essa dieta!

Mas antes, vamos falar de uma coisa bem importante…

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Por que é difícil fazer dieta para perder peso?

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Se fazer dieta também é difícil para você, saiba que você definitivamente não está só!

A perda de peso está vinculada a uma reeducação alimentar. Por isso, dietas radicais que dizem que você perderá 7 kg em 7 dias não funcionam.

Pelo menos, não funcionam para mim, para você, e nem para a maioria das pessoas. Aliás, esse é um assunto tão interessante que até mesmo o jornal britânico The Guardian publicou um artigo sobre o tema.

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Isso sem contar das inúmeras pesquisas médicas e científicas que buscam entender porque é tão difícil seguir uma dieta para perder peso. Segundo as pesquisas, isso se deve basicamente a dois motivos:

  1. Cortar alimentos não fará você emagrecer
  2. A dieta precisa se adaptar ao seu estilo de vida, não o contrário

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Por essa razão, a dieta para perda de peso foi desenvolvida por especialistas com o objetivo de servir mais como um guia alimentar do que como uma dieta rigorosa.

É importante lembrar que toda a reeducação alimentar leva tempo e que, portanto, é necessária perseverança e paciência para alcançar os resultados desejados!

Também vale o seguinte lembrete: antes de seguir qualquer dieta, consulte o seu nutricionista!

E agora, sem mais delongas, vamos dar uma olhada nesta dieta para perder peso!

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Café da manhã

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O café da manhã ainda é uma das refeições mais importantes do dia!
  • 1 xícara de café com leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo magro
  • 1 fatia de peito de peru
  • 1 fruta (uma tangerina pequena, seis morangos, uma fatia de melancia, um kiwi)

Lanche da manhã

  • 1 fruta (uma fatia de mamão, uma maçã, uma pera pequena, um pêssego pequeno)

Almoço

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O mais importante na hora de fazer uma dieta é a variedade dos alimentos!
  • 100 g de carne de peixe ou galinha grelhados
  • 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim ou batata doce ou inglesa)
  • 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta)
  • 2 vegetais (brócolis, couve-flor, palmito, pepino, rabanete, repolho, tomate)
  • Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena, duas fatias de abacaxi, uma goiaba, uma fatia de melão)

Lanche da tarde

  • 1 fruta (uma banana, um figo, uma caqui, meio abacate pequeno) ou
  • 1 iogurte integral

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Jantar

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Porções pequenas na hora do jantar é sempre uma boa pedida!
  • 2 ovos mexidos ou cozidos
  • Salada de folhas verdes
  • 1 porção pequena de mix de castanhas

Ceia

  • 1 fruta (uma fatia de manga, um cacho de uva pequeno, um pêssego pequeno)

A dieta para perder peso terá efeito se seguida mantendo a proporção correta dos alimentos e acompanhada da prática de exercícios físicos.

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E sempre é válido lembrar mais uma vez: antes de seguir qualquer dieta, especialmente se for rigorosa, consulte sempre um nutricionista.

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