10 mandamentos para acordar feliz

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Quem não adora acordar às 6 horas da manhã em uma segunda-feira? Bom, verdade seja dita, quase ninguém!

A verdade é que muita gente não é lá muito fã de acordar cedo, segunda-feira ou não!

Para a maioria das pessoas, esse sentimento de mau humor vai se desvanecendo ao longo do dia. Após uma boa xícara de café então, o bom humor está de volta! Mas por que não começar o dia bem todos os dias?

Por isso, se você também é do tipo que não gosta de acordar cedo, se liga nessas dicas para começar o dia mais feliz!

Com essas 10 dicas você vai perceber que o segredo para acordar feliz está em dormir melhor!

Saiba mais: Conheça os principais distúrbios do sono e comece a dormir melhor!

1º – Crie uma rotina

Embora muitas pessoas digam que não gostam de rotina, ela pode nos ajudar muito na hora de dormir – e acordar – feliz!

Isso porque a rotina é uma forma de ajudar seu corpo a se preparar para o que irá acontecer, especialmente na hora de dormir. Por exemplo, ao perceber que se aproxima da hora de dormir, seu corpo

Por isso, por mais que você gosta de viver aventuras, procure criar uma rotina na hora de ir para a cama!

Desperte e vá para a cama no mesmo horário diariamente, mesmo nos fins de semana. Dessa forma você estará ajudando o seu corpo na hora de dormir!

Se você quer acordar mais feliz, o segredo está em ter uma boa noite de sono!

Para isso, é importante diminuir o ritmo no período da noite. Isso se justifica de uma maneira muito simples: quanto mais agitado você estiver à noite, mais agitado será seu sono.

Portanto, constitua um limite 1 hora antes de dormir para realizar as atividades mais cansativas. Isso se refere a exercícios físicos, conversas muito animadas e eletroeletrônicos.

Diminuir gradativamente o ritmo à noite permite que você durma melhor e acorde muito mais feliz!

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Há dias em que nem mesmo a maior xícara de café dá conta e você sente que precisa tirar aquela soneca durante o dia. E até certo ponto, não há nenhum problema nisso!

Por exemplo, aquela soneca depois do almoço é benéfica e garante o descanso indispensável para enfrentar o trabalho no resto do dia.

Entretanto, se passar dos 40 minutos, isso pode acabar atrasando o seu sono noturno, que deve ser o principal.

E, claro, se você tiver dificuldades para dormir ou tiver uma noite agitada, não conseguirá acordar bem!

Portanto, se você deseja acordar feliz, evite dormir ao longo do dia!

Talvez você nunca tenha parado para pensar, mas existe uma razão para dormirmos à noite e não durante o dia.

Nós fazemos isso porque biologicamente nosso corpo é projetado para fazer isso!

Entenda, para que possamos ter uma boa noite de sono, é preciso que ocorram diversos processos. Entre esses processos, é preciso que haja a produção e liberação da melatonina, hormônio responsável por nos deixar sonolentos.

O problema é que esse hormônio só é produzido no escuro, quando não há luz nenhuma. Portanto, se você costuma usar o celular na cama, isso pode estar prejudicando a sua noite de sono e impedindo você de acordar feliz!

Hoje em dia muitas pessoas têm dificuldades para dormir, especialmente devido ao uso de celulares na hora de dormir.

Isso pode se refletir em uma dificuldade de pegar no sono, em um sono agitado ou mesmo naquele tipo de sono entrecortado. Quando isso acontece, é comum que as pessoas se sintam ainda mais agitadas e angustiadas.

Se este também é o seu caso, procure não se desesperar, pois isso levará ainda mais o seu sono. Ao invés disso, caso não consiga dormir em 15 minutos, levante-se, leia um livro ou escute uma música relaxante.

Dessa forma você se mantém distraído em uma atividade calma e possibilita que o sono volte o quanto antes!

6º – Não durma logo após comer

“Não coma demais antes de dormir!” Você provavelmente já ouviu essa frase antes, talvez até mesmo dos seus pais. Embora pareça superstição ou crendice, isso é verdade!

Quando você come refeições muito pesadas pouco antes da hora de dormir, você faz com que seu corpo inteiro se concentre nos processos da digestão.

O problema real é que, ao deitar para dormir você torna esse processo mais longo e demorado, que pode causar dificuldades no seu sono.

Por isso, se você quiser acordar feliz, evite comer aquela feijoada ou o prato de tacos. Opte por opções mais leves, como sopas e lanches leves.

7º –  Tome um banho quente

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