9 mandamentos que evitam dor na coluna

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dor na coluna

1 – Caminhe olhando para o horizonte – andar de cabeça baixa ou olhando para cima força a musculatura e as vértebras do pescoço.
2 – Sente-se sobre os ísquios (ossinhos do bumbum), com as costas apoiadas no encosto da cadeira.

3 – Relaxe os ombros.
4 – Respire profundamente e devagar, prestando atenção a entrada e saída do ar. Nem que seja só algumas vezes ao dia. Quanto mais tranqüila a respiração, mais a coluna relaxa.
5 – Durma cerca de oito horas por noite.
6 – Troque de colchão regularmente. O deformado ou mole demais faz você dormir com a coluna desalinhada.
7 – Espreguice antes de sair da cama ou durante o dia, quando sentir que a tensão tomou conta de seu corpo.
8 – Vá atrás de seus objetivos com serenidade.
9 – Fale, escreva ou ache outra maneira de expressar emoções como raiva, medo, preocupação.

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